高考后注意饮食调节和适当运动

　　“高考终于结束了！今天是我高考结束的第一天，昨天晚上我把成绩估了一下，成绩有点不理想，主要是文综，那个难呀！我都快崩溃了……”我市考生赵琳琳告诉记者，有种考前忧郁考后紧张的感觉，很苦恼的是生物钟还调不过来，想补觉却睡不着……现在，晚上我只能一边狂吃零食，一边“如临大敌”似的等着最后的结果。赵琳琳说，据我了解，我们班里80%的同学都有“考后综合征”。

　　就此问题，记者咨询了商丘市营养学会会长郑爱玲。她说，这是因为高考时神经太兴奋，高考后血气水平下降所致。像赵琳琳这样的情况并不是个案，有的学生还会食欲不振、饮食没有规律、疲劳焦虑、头晕头痛等。遇到这些情况，如果考生自身无法调节，可以通过饮食来调节。

　　多吃蔬菜和五谷杂粮

　　如果考后失眠，千万不要通宵看影碟、整宿上网玩游戏，这样只会让失眠加重。这个时候可以听听轻音乐，看看喜欢的书籍，或者转移注意力，多和家人、朋友沟通。日常饮食要尽量清淡，要多吃蔬菜、水果，弥补身体失去的水分；要多吃一些蛋白质、五谷杂粮等健脑的食物，以促进大脑的细胞代谢，缓解疲劳。考后的一周内，晚上10时左右要睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量，每天至少保证8—10个小时的充足睡眠。

　　饮食要有规律有节制

　　高考后，不能天天“大鱼大肉”地大补，这很容易增加胃肠负担，引发急性肠胃炎或假期迅速“增肥”，导致肌体的抵抗力下降，各种疾病找上身不说，还容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至产生自卑、压抑、性情孤僻等心理问题。高考后的饮食要有规律、有节制，少喝冷饮、少吃煎炸、速成食品等。另外，还要保持良好的情绪，注意提升免疫力等。

　　要适当运动

　　高考结束后除了注意饮食调节外，还要适当运动。毕竟经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经，释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的，但需要提醒的是，高考后的放松也应有“度”，一定要选择积极的放松方式，以有利于身心健康。郑爱玲建议大家要学学游泳、跆拳道、打球等，但要注意运动量不要太大，还要注意安全。

　　总之，高考后考生在放松的同时，注意作息时间，注意饮食调节和适当运动，这才是健康的放松之道。